Menu

7 mẹo đơn giản đánh bay chứng khó ngủ ở người huyết áp thấp

7 mẹo đơn giản đánh bay chứng khó ngủ

ở người huyết áp thấp

Những người bệnh huyết áp thấp thường hay mất ngủ về đêm, ngủ không ngon giấc gây rất nhiều những ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Vậy cách nào làm để người bệnh có thể ổn định lại huyết áp và tìm lại giấc ngủ ngon?

I. Phương pháp sinh hoạt hạn chế khó ngủ về đên của người huyết áp thấp.

1. Điều chỉnh lại nhịp độ sinh học của cơ thể theo tự nhiên.

Việc rèn cho cơ thể một chu kỳ giấc ngủ thành thói quen tự nhiên chính là bước đầu trong chiến lược này để người bệnh tìm lại một giấc ngủ ngon và sâu. Để thực hiện được điều đó bạn nên áp dụng theo những bước sau:
– Hình thành thói quen ngủ và thức dậy vào 1 khoảng thời gian cố định của mỗi ngày:
+ Đây là cách đơn giản nhất để thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn, khi cơ thể bạn bắt đầu làm quen với cơ chế ngủ-thức này, nó sẽ tự khắc ghi nhớ. Cách này giúp tối ưu hóa giấc ngủ của bạn, dần dần sẽ thành một thói quen tự nhiên giúp bạn ngủ và thức dậy đúng vào thời gian đó của ngày, mà không cần tới sự can thiệp của thuốc ngủ.
– Cần hạn chế thức quá khuya, đồng thời tránh ngủ bù vào cuối tuần, vì thói quen ngủ nướng có thể làm phá vỡ cơ chế sinh học của cơ thể, và càng ngủ nhiều càng khiến bạn mệt mỏi hơn.

mất ngủ gây tụt huyết áp
+ Trong trường hợp bất đắc dĩ phải thức khuya thì bạn nên ngủ bù một chút vào ban ngày (giấc ngủ ngắn)
– Ngủ trưa từ 10-20 phút giúp trí óc minh mẫn hơn, cơ thể tỉnh táo, lại có thể giúp ích cho việc thay đổi nhịp độ sinh học của bạn.
– Hạn chế đi ngủ ngay khi vừa ăn xong: Đây là thời điểm rất dễ buồn ngủ, nhưng nếu bạn đi ngủ luôn lúc này rất có thể sẽ bị thức dậy vào giữa đêm, việ này làm bạn khó để ngủ ngon trở lại.

2.  Tránh ánh sáng trong giấc ngủ

Chu kì giấc ngủ của con người được điều chỉnh nhờ Melatonin, đây là một loại hormone tự nhiên, có vai trò kiểm soát bộ não tiếp xúc với các loại ánh sáng, nhờ đó giúp cơ thể điều chỉnh giấc ngủ.
+ Trời tối sẽ làm bộ não của bạn tiết ra nhiều melatonin hơn và làm bạn buồn ngủ, đồng thời càng giảm thiểu ánh sáng càng giúp bạn ngủ ngon hơn.
– Hạn chế xem tivi, máy tính trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn hãy uống 1 cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút hoặc đọc 1 cuốn sách…
– Sóng từ các thiết bị điện cũng là nguyên nhân làm cho giấc ngủ của bạn chập chờn, do đó hãy tắt bỏ hết các thiết bị điện khi ngủ.

tụt huyết áp mất ngủ
3. Tập thể dục, thể thao thường xuyên

– Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người thường xuyên rèn luyện thân thể bằng cách tập thể dục sẽ ngủ tốt hơn, đồng thời tỉnh táo hơn vào ban ngày, và giúp cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ, kéo dài thời gian ngủ cho người huyết áp thấp.
– Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn bằng các bài tập nhẹ nhàng hoặc 1 vài động tác yoga để gân cốt được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

II. Phương pháp ăn uống, thư giãn hạn chế khó ngủ về đêm ở người huyết áp thấp.

1.Chế độ ăn uống hợp lí:

Một thói quen ăn uống khoa học cho người mất ngủ là:
– Hạn chế caffein: bởi vì caffein có tác dụng kích thích thần kinh, làm bộ não của bạn bị hưng phấn, do đó tránh uống cà phê vào buổi tối.
– Bữa tối không nên ăn quá no, sẽ khiến cho dạ dày khó chịu, ảnh hưởng đến cơ thể, trong đó có cả giấc ngủ của bạn
– Tránh uống nhiều trước khi ngủ: Những thức uống như: nước trái cây, trà, nước có ga hoặc bất kì các chất lỏng nào khác cũng có thể khiến phải thức giấc nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh.

nguyên nhân mất ngủ
– Nên sử dụng những chế phẩm từ thiên nhiên vừa an toàn lại tốt cho sức khỏe.. Những vị thuốc như Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân … là những thảo dược có công dụng bổ máu, tăng cường tuần hoàn máu lên não, ổn định huyết áp, đồng thời giảm thiểu được những triệu chứng đau đầu, hoa mắt, mệt mỏi… cải thiện giấc ngủ mỗi đêm

2.Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan

Những cảm xúc tiêu cực như: mệt mỏi, lo lắng, giận dữ sẽ khiến cho não bộ của bạn bị kích thích. Do đó, để có một giấc ngủ sâu, hãy thư giãn trước khi ngủ bằng các bài tập nhẹ nhàng hít thở sâu, hoặc massage cơ bắp để giải tỏa stress và giúp thoải mái hơn

3.Thay đổi không gian ngủ cải thiện giấc ngủ.

Hãy cải thiện không gian ngủ bằng cách giữ căn phòng tối nhất, không gian yên tĩnh và thoáng mát…

4.Làm gì khi giấc ngủ bị ngắt quãng?

– Tránh những suy nghĩ căng thẳng:
+ Hãy ngay lập tức loại bỏ ngay những căng thẳng và công việc ra khỏi đầu bạn, và thực hành các bài tập thở sâu sẽ làm giấc ngủ đến nhanh hơn.
+ Đếm cừu cũng là một cách để gọi giấc ngủ đến với bạn.

ngủ ngon cho người huyết áp thấp
+ Nghĩ về những điều tốt lành hay những kỉ niệm vui và từ từ để nó kéo bạn vào giấc ngủ.
– Học cách thư giãn đúng cách: Mỗi ngày hãy dành thời gian khoảng 1 tiếng trước khi ngủ để thư giãn bản thân. Bạn nên thử một số những bài tập nhẹ hay ngồi thiền định ngay tại giường. Thư giãn sẽ giúp cho cơ thể bạn nhận những tín hiệu tích cực từ bộ não, rằng nó đã được nghỉ ngơi, và cơn buồn ngủ sẽ tìm đến với bạn tức thì.
Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon!

Xem thêm:

Save

Save

Related posts:

Leave a Reply

Be the First to Comment!

Notify of
avatar
wpDiscuz