Người huyết áp thấp cần tăng cường hiệu quả lưu thông máu để tăng huyết áp
Người huyết áp thấp cần tăng cường hiệu quả lưu thông máu để tăng huyết áp
Bệnh huyết áp thấp do rất nhiều các nguyên nhân gây ra như: do cơ thể mệt mỏi, người ốm yếu, thiếu máu, máu lưu thông kém và thường gặp ở những người có lối sống ít vận động, hay ăn uống không khoa học.
I. Vì sao cần phải tăng cường lưu thông máu:
Kém lưu thông máu gây cho người bệnh những khó khăn trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Những biểu hiện đặc trưng nhất của việc lưu thông máu kém là người hay mệt mỏi, chân tay rã rời, lạnh ngắt, thường xuyên đau đầu, chóng mặt, chán ăn, da xanh xao, và nguy hiểm hơn nó có thể là dẫn tới một số căn bệnh nguy hiểm khác cho cho cơ thể như: hạ huyết áp
Xem thêm:
- Bệnh huyết áp thấp ăn gì?
- Huyết áp thấp cách phòng ngừa, nguyên nhân, triệu chứng
II. Những biện pháp cho người huyết áp thấp tăng cường lưu thông máu.
1.Chăm chỉ tập thể dục:
– Các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta tăng cường tập những bài thể dục nhẹ nhàng, và giữ một thói quen hoạt động thân thể thường xuyên để cải thiện sức khỏe, và luyện tập cũng khiến cho thành mạch máu mềm hơn, giúp lưu thông máu tốt hơn.
– Với những người làm việc văn phòng mà thường xuyên phải làm việc trước máy tính và chỉ ngồi im 1 chỗ nên đi lại khoảng 5 phút, hoặc tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng, hay vươn vai, và vận động thân thể như đứng lên ngồi xuống tại chỗ để giúp máu lưu thông một cách dễ dàng hơn.
– Tập thể dục vào buổi sáng sớm khi vừa thức dậy là tốt nhất, vì sau 1 đêm nghỉ ngơi các cơ quan trong cơ thể bắt đầu hoạt động trở lại nên cần 1 lượng máu lớn hơn. Tập thể dục giúp đánh thức các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn cũng như giúp máu lưu thông nhanh chóng sau một đêm các cơ của bạn tạm dừng hoạt động.
– Vì việc luyện tập cũng cần nhiều năng lượng nên ăn sáng cũng đóng 1 vai trò quan trọng trong việc giúp máu lưu thông tốt hơn. Khi bạn nạp thức ăn vào cơ thể, dạ dày sẽ tiêu hóa nó và chuyển hóa thành năng lượng, cơ thể dùng năng lượng đó tiêu tốn cho hoạt động của các cơ quan như tim để giúp tim co bóp nhanh và nhiều hơn, từ đó khiến cho lượng máu sản xuất ra dồi dào. Vì vậy, nếu không ăn sáng bạn có thể bị hạ huyết áp.
– Tới buổi chiều, sau khi cơ thể đã làm việc cả ngày, bạn có thể chọn một số môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đi xe đạp, bóng bàn…
– Những người bị bệnh huyết áp nên tìm hiểu bệnh của mình và tránh tập những bài thể dục không phù hợp, hoặc những môn thể thao cường độ mạnh. Và nếu bạn muốn tốt hơn nữa thì nên tìm một phòng tập thể thao và có huấn luyện viên hướng dẫn họ sẽ giúp bạn bạn có những bài tập phù hợp nhất.
2.Chế độ ăn uống hợp lí.
– Cân bằng ăn uống là cách hàng đầu giúp cho việc lưu thông máu dễ dàng hơn, những thực phẩm được khuyên dùng là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ.
– Ngoài ra, vitamin C có trong các loại hoa quả chua như cam, chanh, kiwi, quýt, có tác dụng kích hoạt cơ chế chống đông máu.
– Vitamin E có trong ngũ cốc nguyên hạt là một chất chống oxy hóa rất tốt, không chỉ giúp cho máu mà còn làm đẹp cho phụ nữ, và lycopen có nhiều trong quả cà chua, bưởi cũng giúp ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do, đồng thời chống lại nguy cơ ung thư cao.
– Bên cạnh đó bạn cần tránh ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo, vì nó sẽ gây ra những bệnh lí như máu nhiễm mỡ, tiểu đường, cholesterol cao và gây nguy hại cho hệ tim mạch.
3.Massage và tập yoga:
– Sau một ngày làm việc mệt mỏi bạn hãy dành thời gian thư giãn và tự massage cho mình, đây là biện pháp đơn giản nhưng có thể giúp máu lưu thông hiệu quả, vì massage sẽ làm các mạch máu dưới da được kích thích và hoạt động tốt hơn.
– Ngoài ra, những bài tập hít thở của yoga cũng là phương pháp hiệu quả để cải thiện chất lượng đường truy truyền của máu và giúp máu được vận chuyển đến tất cả các cơ quan khác trên cơ thể.
+ Đặc biệt là với những bệnh nhân bị đột quỵ, massage thường xuyên sẽ làm cho máu nhanh chóng lưu thông bình thường trở lại, đánh bay các cục máu đông ở động mạch giúp bệnh nhân phục hồi nhanh chóng.
Lưu ý: Các bài tập thở trong yoga rất khó, nếu luyện tập không đúng cách có thể gây hại đến sức khỏe.
4.Tắm
– Tắm là một liệu pháp cực kì đơn giản để cải thiện tốc độ dòng chảy của máu.
– Bạn có thể tắm cùng lúc 2 lần nước nóng và lạnh để cải thiện việc vện chuyển máu trong cơ thể, liệu pháp này rất đơn giản nhưng đem lại hiệu quả không ngờ.
+ Bạn lần lượt dùng nước nóng và lạnh (lưu ý: nhiệt độ không được chênh lệch nhau quá nhiều, không quá nóng hoặc quá lạnh) để tắm và gội đầu.
+ Tắm nước nóng sẽ làm cho các mạch máu giãn nở, hơi nóng tỏa ra sẽ làm lỗ chân lông mở rộng, máu sẽ được cung cấp nhiều oxy và lưu thông dễ dàng hơn.
+ Với những phụ nữ cả ngày phải lênh khênh trên đôi giày cao gót thì trước khi đi ngủ bạn hãy ngâm chân bằng nước nóng và nhỏ vào 1 giọt tinh dầu và giúp thư giãn, hay bạn có thể cho thêm vào một chút muối.
5.Uống đủ nước:
– Bạn có biết hơn 60 – 70% cơ thể chúng là là nước, và đặc biệt quan trọng với các sự sống trong cơ thể.
– Nước chiếm tới gần 80% trong thành phần của máu, hay có thể nói, máu giúp cho máu lưu thông dễ dàng hơn. Vậy nên chúng ta cần bổ sung đủ nước cho cơ thể, nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước thì sẽ xảy ra tình trạng thiếu máu, rất dễ dẫn đến bệnh huyết áp thấp.
