7 thực phẩm vàng giúp hạ huyết áp hiệu quả
7 thực phẩm vàng giúp hạ huyết áp hiệu quả
Thông thường muốn hạ huyết áp phải cần đến sự can thiệp của các loại thuốc giảm huyết áp, tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều thuốc có thể gây ra bệnh đau dạ dày và ảnh hưởng tới sức khỏe.
Có một cách để hạ chỉ số huyết áp của bạn xuống thấp hơn mà không cần đến thuốc là thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Hãy sử dụng những thực phẩm sau đây để điều trị huyết áp cao an toàn nhé.
Thực phẩm giúp hạ huyết áp
Nước cam
– Cam là loại quả có chứa một lượng lớn vitamin C, nó có tác dụng nâng cao sức đề kháng và tăng cường bảo vệ của cơ thể.
– Vào năm 2010, các chuyên gia của Đại học Auvergne (Pháp), đã thực hiện một nghiên cứu trên những người bị tăng huyết áp bằng cách cho họ uống 2 cốc nước cam ép mỗi ngày, kết quả thu được là huyết áp của những người này đã giảm xuống trung bình.
– Nghiên cứu này còn cho biết thêm, trong nước cam có chứa rất nhiều những thành phần hữu ích, một trong số đó là hesperidin (đây là chất này có trong lá trà xanh, hoa quả, đỗ/đậu và cacao) có công dụng bảo vệ sức khỏe.
– Chất hesperidin, vitamin C có trong cam còn có tác dụng: chống oxy hóa, làm giảm sự tấn công của các gốc tự do tới huyết quản, và hàm lượng kali cao trong cam còn hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh cao huyết áp.
Khoai lang tím
– Khoai lang tím ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, còn có thể giảm huyết áp.
+ Mỗi ngày bạn ăn 2 củ khoai lang tím vừa giúp giảm cân vừa giúp huyết áp giảm xuống mức thấp hơn.
+ Theo như những nghiên cứu nếu bạn ăn khoai nuộc sẽ tốt hơn khoai nướng hoặc rán, vì dưới nhiệt độ cao và sự hấp thụ dầu mỡ, rất nhiều những thành phần dinh dưỡng đã bị phá vỡ và tiêu trừ, khiến cho hàm lượng chất béo trong nó cao, không tốt cho người cao huyết áp.
Lá rong biển
– Trong lá rong biển có chứa các peptid hoạt tính quan trọng có tác dụng trợ giúp bệnh nhân cao huyết áp giảm huyết áp hiệu quả, rong biển còn có khả năng phòng ngừa các bệnh tim mạch.
– Thường xuyên sử sụng rong biển sẽ có tác dụng giống như thuốc hạ huyết áp.
– Những thực phẩm từ rong biển bao gồm:
+ Rong biển xanh.
+ Rong biển tím.
+ Ngoài ra, thành phần của sữa bò cũng có chứa nhiều những peptid hoạt tính sinh vật.
+ Các chuyên gia đã khuyến cáo, những người mắc bệnh tăng huyết áp có thể nấu canh rong biển hầm với đậu phụ, để có tác dụng giảm huyết áp hiệu quả nhất.
Ớt
– Chất capsaicin ở trong ớt có tác dụng cho người huyết áp cao và máu nhiễm mỡ, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
– Theo kết quả nghiên cứu gần đây, các capsaicin có trong ớt có tác dụng làm cho mạch máu giãn nở, khiến cho các mạch máu mềm hơn, làm máu vẩn chuyển đến các cơ quan dễ dàng, nhờ đó hạ áp tức thì.
– Tuy nhiên quá lạm dụng ớt sẽ gây ra các bệnh về dạ dày.
Kiwi
– Các nhà khoa học của thuộc Đại học Oslo, đã làm một thí nghiệm về huyết áp, họ tiến hành nghiên cứu trên 50 người đàn ông và 68 người phụ nữ, tất cả đều đang ở độ tuổi bình quân là 55 tuổi, đây là lứa tuổi có tỉ lệ mắc cao huyết áp phổ biến nhất.
– Họ chia những đối tượng trên làm 2 nhóm, 1 nửa ăn 3 quả kiwi mỗi ngày, và nửa còn lại ăn 1 quả táo/ngày, kết quả sau 1 tháng cho thấy, nhóm người ăn kiwi có tác dụng giảm huyết áp rõ rệt hơn nhóm ăn táo.
– Theo những thông tin được họ công bố, công dụng giảm huyết áp của quả kiwi là do trong thành phần nó có chứa rất nhiều chất lutein và chất chống oxy hóa.
Vang đỏ
– Tại đại học Barcelone những nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người đàn ông mỗi ngày uống 2 ly rượu vang đỏ (không chứa ancol), sau 4 tuần sử dụng tỉ lệ mắc bệnh tim và đột quỵ giảm xuống rõ rệt.
– Tuy nhiên bạn nên chọn loại rượu vang đỏ không chứa ancol và độ cồn của nó không vượt quá 0,5%, vì cồn có tác dụng làm cho bộ não con người hưng phấn quá đà, đây là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ rất cao.
Nước củ dền tím
– Nước củ dền tím có tác dụng kìm hãm huyết áp tăng cao.
+ Chỉ sau 3 đến 4 tiếng đồng hồ uống nước củ dền, huyết áp của người bệnh đã giảm nhanh chóng, hiệu quả có thể duy trì đến 24 tiếng.
+ Bên cạnh đó, các bác sĩ đã khuyên, nước củ dền có chứa rất nhiều khoáng chất cùng các vitamin C, K, và các chất xơ có lợi cho sức khỏe của hệ tim mạch, giảm mỡ máu cao, điều hòa huyết áp…
Lời khuyên để hạ huyết áp an toàn:
Luyện tập
– Các bác sĩ đã cảnh báo rằng, chính việc thiếu luyện tập thân thể là nguyên nhân số một gây cao huyết áp
Giảm cân
– Theo thống kê có tới hơn 1 nửa số người có chỉ số huyết áp cao đang bị thừa cân, do đó, đẻ giảm huyết áp, việc đầu tiên bạn cần làm là giảm cân.
Rượu và thuốc lá
– Rượu là kẻ thù của sức khỏe, dù là với ai đi nữa nếu thường xuyên uống rượu sẽ gây những tiêu cực đến sức khỏe, và là nguyên nhân chính làm tăng huyết áp.
Giảm muối
Giảm muối trong khẩu phần ăn giúp giảm huyết áp.
Chúc các bạn mạnh khỏe!
